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Recensioni:
Runner's World
, Novembre 2011
Wellness
, Novembre 2011AFRICA RUN WORKOUTS - Download
livello intermedio
Prima di utilizzare i programmi Rock Run Roll si raccomanda di sottoporsi ad una visita medico sportiva.
Audio allenamento in formato MP3
Ogni mattina in Africa, una gazzella si sveglia, sa che deve correre più in fretta del leone o verrà uccisa. Ogni mattina in Africa, un leone si sveglia, sa che deve correre più della gazzella, o morirà di fame. Quando il sole sorge, non importa se sei un leone o una gazzella: è meglio che cominci a correre.
Il Coach in compagnia della guida Masai Bailà ti faranno sudare, faticare e allenare, ti motiveranno, ti daranno la carica e correrai veloce e potente come non mai. Benvenuto in Africa con Rock Run Roll.
AFRICA RUN WORKOUTS - Download - livello intermedio
Prezzo € 8,99 iva inclusa
Prezzo € 8,99 iva inclusa
Scheda tecnica:
AFRICA RUN WORKOUTS
Il programma è suddiviso in 5 sessioni di allenamento.- La prima travolgente sessione è formata da 7 ripetute in progressione da 20" a 120" con pause di 60" tra una ripetuta e l'altra.
Con Bpm da da 120 a 180 in crescendo. - Una pausa rinfrescante di 3 minuti nei grandi laghi africani a 120 bpm.
- La seconda sessione prevede un lavoro in progressione per aumentare la potenza e la resistenza, 5' e 45" da 130 a 180 bpm in crescendo nello sfondo del deserto del Sahara (progressione da 30" fino a 120" a salire).
- 2 minuti di recupero nei mercati del suk marocchino a 120 bpm.
- La terza sessione si svolge nella jungla e prevede sempre un lavoro in progressione da 120" a 30" per cui decrescente rispetto al precedente, sempre da 120 a 180 bpm.
- 2 minuti di recupero sotto una rarissima pioggia africana.
- La quarta sessione è una progressione senza pause con step in aumento di bpm ogni 30 secondi, motivati dal Coach Rock Run Roll (da 130 a 155 bpm per un totale di 3 minuti).
- 2 minuti di pausa recupero a 120 bpm.
- Un'ultima volata in progressione senza pause con step in aumento di bpm ogni 30 secondi, motivati dal Coach Rock Run Roll (da 130 a 155 bpm per un totale di 3 minuti).
- L'allenamento si chiude con 5' di relax sulle coste africane.
Tempo totale allenamento 45'ATTENZIONE CREA DIPENDENZA DA CORSA E FORMA FISICA.
Opinioni dei clienti:
STREPITOSO!
Carlo
io ho corso tutto l'inverno e da noi e' davvero freddo pensando di essere in africa!
maria
Consiglio a tutti di usare questo workout la mattina presto, quando la luce segue il crescendo della musica, scegliere un posto tranquillo, senza traffico,volume a 1000 e lasciarsi guidare dal beat!
Francesco
Africa crea davvero dipendenza da ritmo! Bellissimo.
